苏州拓展企业-坚持就是胜利的苏州拓展攀岩精神

苏州电子商务拓展训练心得总结

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坚持就是胜利的苏州拓展攀岩精神

　　坚持就是胜利的苏州拓展攀岩精神

　　许多人都听过坚持就是胜利这句话，但真正做到的又有几个呢?公司这次带我们加入拓展训练，其中一个项目就是攀岩，实在这项义务并不难，只要有足够的体力，足够的刻意就能够完成，只要坚持，就能登顶!

　　攀岩给人的感受就是很危险，很难，但当我亲自履历的时刻，我以为并非云云。那是一个直直的岩壁，没有坡度，以是只要找到适当位置，就可以登顶!首先危险没有了，由于有培训师在下面珍爱，绝对平安，其次就是靠自己的气力往上爬了。在攀岩的历程中，手和脚有时刻可能会没有气力，这个时刻人都市有放弃的心理，横竖也不是真正的攀岩，并没有什么危险因素也没有太过要求一定要到达某个高度，但我们可以换种角度思索一下，若是下面就是万丈深渊，而前方就是灼烁大道，你会不会再坚持一下，甚至是用出自己最后的气力拼命一拼，我想一定会的!

　　现在的人都活的太过悠闲，尤其是公司的正式员工，天天过着按部就班的生涯，突然有一天向导下达了异常艰难的义务，面临难题了，虽然接下了义务，且已经完成了许多，另有一点就可以完成了，可是这一点义务太难了，于是感受筋疲力尽了，就这样放弃了。你放弃不仅仅是一个义务，而是你的生涯态度!

　　这就是拓展训练项目——攀岩给我带来的感悟!坚持就是胜利!

　　攀岩界说

　　攀岩运动是一项深受人们迎接的运动项目，它集健身、娱乐和竞技于一体。它要求运发动身体素质周全，具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神，能够在种种差其余高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、跳跃、引体等惊险动作。给人们以优美、惊险的享受，被称为"峭壁上的芭蕾"。它主要分为速率攀缘、难度攀缘及抱石三种。抱石作为攀岩运动的一种，能极大的磨练人的勇往直前的意志和精湛的攀缘技巧，因而使这项运动极富刺激性。

　　攀岩的手艺要点

　　攀岩要到达一定水平,必须学会天真准确的运用种种腿脚动作。因腿的负重能力和发作力都很大,而且耐力强,以是在攀缘中若能充实行使腿部气力,只管用脚来支持身体重量并注重平衡,可减轻身体对臂力和手指气力的依赖,减轻手臂肩负,从而大大提攀援登者的攀爬能力

　　正蹬：正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方式。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。然则正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的要害是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增添摩擦力的。正蹬手艺的运用对照普遍,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗拙的地方和一些缺或凸凹处。

　　侧蹬：侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方式。不管在直壁上照样在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体加倍贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以削减手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一样平常是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情形下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部只管弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,然则为珍爱攀缘者的鞋面,最好不要经常做此类动作。

　　手脚同点法：手脚同点是指当一些手点高度在腰部周围时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种手艺动作手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速率快,但做此动作时需要注重若支点较高,应把身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手铺开原支点,从侧面滑上,抓握下一支点,另一手牢靠不动调整身体平衡。

　　三点牢靠法：是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢牢靠,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方式。运用该方式时,上下肢要协调配合,在松手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。攀爬历程中要降低重心,手臂只管伸直,尽可能多地行使下肢发力和支持重心。控制好身在攀爬历程中,天真地控制和移动重心,能有用地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。对于初学者,最好不要急于爬高,而应先做一段时间的平移演习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制手艺。在三点牢靠单手换点时,一样平常先把重心向对侧移动,使手在没脱离原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地脱手抓握，下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是艰辛地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的气力便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂气力攀爬不能能持久。操作时身体只管贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等手艺动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做准备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在平安的条件下,可行使惯性直接袭击下一支点,这样不仅可有用地节约体力,也能提高完成动作的信心。动作要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,袭击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。难题地段快速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停留一连贯间歇举行。休息地段一样平常选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。休息时双脚踩稳支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂有时机就要放直,只管阻止长时间的弯曲,否则臂力会很快被耗尽。在仰角面上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体偏向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。总之,整个攀爬历程要合理分配体力,有用放置休息,用最小的力去完成整个攀爬历程。

　　攀岩的意义

　　攀岩运动是一项对人的身体、意志要求都对照严酷的运动。做攀岩运动，我们需要强壮的身体，坚韧不拔的意志，以及一些必须的攀岩技巧。通过这项运动，我们可以收获快乐，也可以使我们的身体更增强壮，意志加倍顽强。 攀岩运动对照耗体能，以是注定我们的体魄会通过攀岩运动获得磨炼。身体方面利益对照显著的有，手的抓力，手臂伸缩的气力，以及腿的蹬力和腰腹的气力。 详细对体能利益体现在以下几个方面：

　　一，通过攀岩运动，增添身体柔软度与协调感，这是攀岩的要害能力，其主要性更胜于体力;外洋已有医疗领域，将攀岩用来矫治。孩童肌肉生长及手、眼、身体之协调训练上。

　　二，增强体力。攀岩运动要的是手脚平衡的力与美，而且足以负荷自己的体重、匹敌地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。

　　三，集中力。脚下全神灌注地踏着岩块，注意身体在岩块上位移的每个细节，可以培育一小我私人对事物的专注水平。

　　四，进取心。当自己靠着攀缘绳遭受体重、挂在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、照样继续坚持?已经不只是勇气可形容，另有意志力、声誉感，及自我逾越的刻意。

　　五，自信心面临比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的难题，心性自然要比凡人自重与自信。

　　六,平衡感。被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是三点不动一点动，靠的就是平衡感! 而在意志方面的利益更是不少。总之攀岩运动是一项深受青年人喜欢的运动，对我们的身心康健大有利益。

　　室内攀岩概况

　　室内攀岩，是通过攀缘人工设计高度、难度不等的岩壁(通常6—8米高)在上面装有许多巨细纷歧的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登，来完成攀岩的体验。室内攀岩一泛起就受到人们的喜欢。在外洋，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。室内攀岩的难易水平可由人直接控制。岩壁也分为人工岩壁和自然岩壁。人工岩壁是人为设置岩点和蹊径的模拟墙壁。可在室内和室外举行攀岩手艺的训练，难易水平可随意控制，训练时间对照灵活，但高度和真实感有限。自然岩壁是大自然在地壳运动时自然形成的悬崖峭壁，给人的真实感和挑战性较强，可自行选择攀岩的岩壁和攀岩蹊径及攀缘地址，而且自然岩壁的蹊径转变厚实，如凸台、凹窝、裂痕、仰角等，让你体会“山到绝处我为峰”的感受!

　　室内岩壁上充满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和巨细不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增添难度，磨炼臂力。活动的岩点还可以改变攀缘的蹊径，固然无论是选择岩壁、岩点照样蹊径，“循序渐进”都不失为一种伶俐的决议。作为攀岩兴趣者，无论任何岁数，只要你仍然有面临艰难的勇气，都可以实验差异难度的室内攀岩运动。

　　室内攀岩最大的优势是“危险可预见性”。攀岩者的蹊径、难易指数，完全可以由改变岩点的位置来举行人为的掌控。若是在野外攀缘岩石，可说禁绝了——某个平安支点或许偏偏你就是够不着。在室内攀岩，你不必忧郁自己的水平太低无法实验攀爬。

　　室内攀岩种类

　　打孔锁岩块攀岩场

　　是现在施工方式最简朴，成本最低的岩场型式。只要遵照尺度的手艺规范在混凝土壁上钻孔，打入膨胀锚桩再锁上岩愧即可。然则若是高度升高，则相对增添施工难题度，那就纷歧定对照廉价。瑕玷是岩点只能向外凸出而无法向内凹入，而且蹊径转变较少、较单调。更严重的是以海内乱七八糟的施工质量而言 (以已往在修建工地之履历，就曾眼见包商在灌浆之前将整捆的色拉油桶、保丽龙片放入大梁及壁面中)，为施工及日后使用增添不少变量。最为人诟病的是它无法完全模凝自然岩场的三度立体空间转变。也因此虽然这种形式的岩场在海内的数目相当多，然则当一个攀岩者想要在提升自己的手艺，或是选手要增强训练时，再去找寻更合适的园地。

　　木合板岩壁

　　此种人工岩场是以热压木合板，外面再涂上一层多元酯凝聚物即海内大部门用油漆取代，后头以金属钢架支持建构而成。由于它是由一块块木合板组合而成，因此它除了最基本的平面形式以外，还可以在经由盘算以后，事先裁好差异巨细的板子，组合确立体凹凸之简朴攀岩岩面，因此，它的成本比打孔锁岩块形式的岩场要凌驾一些，然则相对的岩面的转变度也对照厚实。美中不足的是，事实是木板，它的触感离真正岩石还差很远;而且其凹凸转变是由平面组成，碍于材质及手艺规格限制，仍就无法做到真正的曲面弯曲转变。更主要的是以沿海湿润多雨的天气条件，若是将此种岩场设置户外耐久日晒雨淋之后，其木板容易损坏，钻孔部门因积水而腐烂不堪使用;因此每隔一段时间就必须重新替换合板，耐久而言不只增添穷苦而且增添维护成本，要是未能适时检查，则枉然增添攀缘的危险因素。但当整体工程预算不高时，若岩场是建构在室内，则此种质料仍不失为较经济的选择。

　　平面合成板岩壁

　　这种岩场是由单元岩板组合而成。制作合成岩板的基本质料是玻璃纤维补强多元酯。合成岩板最大的优点是除了有木质合板岩场的优点外，原先木合板的瑕玷都能逐一战胜;由于透过模块化之简朴组合，无论是简朴或是转变庞大之设计，都可以如积木般组装起来，加上自己质料特征，外面浮雕及粗造化处置，使得它无论触感也好，模拟三度立体转变也好，都是目宿天下上最佳的岩场质料。

　　平面雕塑岩板相较于木板岩场另有一点差异，就是岩板外面的立体雕塑图案。此立体图案不仅具有雅观效果，而且图案凸起是很好的握点和踏足点，转变厚实，是国际竞赛选用的尺度园地。

　　合成材质----3D曲面雕塑岩板攀岩场

　　3D曲面雕塑岩板依其字义可以领会是一种非平面的立体岩板，这是一种革命性的发现，因其非平面的岩板立体转变外面，使得人工岩场进入一个更高的境界，岂论是外型像真岩石的优美外观，或让攀岩者能有攀缘自然岩石的感受，这种3D曲面雕塑岩板都是最佳的选择。则是更进一步的研发功效，与平面雕塑岩板完全相同，差其余部门，在于这是每块1.0 X 1.0公尺见方的三度空间立体岩板，总共有84种差其余外型，经由仔细的设计及放置，可以行使适当数目的岩板，组成如自然岩壁般凹凸不平的立体岩场，而且这样的岩场在使用过一段时间后，可以再次设计，行使原有岩板的重新放置，来建构一座新外观的岩场，让使用者能保持新鲜感。它组合的所有接缝、夹角都是滑顺的曲面，而且险些没有折角，可说是险些能百分之百的模拟自然岩场，更主要的是这些岩板可以一再的重复使用，以是近年来只要是大型竞赛园地或是主要地址，多数以此两种岩版设计岩场。

　　合成材质----自由造型雕塑岩板攀岩场

　　就犹如名称所述，这种岩场的形状是没有任何限制的。它的材质与平面雕塑岩板及曲面雕塑岩板完全一样，然而它差其余地方就在于其可遵照业主需求，做种种差异造型图案，如卡通图案、企业标志、艺术图案等等，此种岩场不是用牢靠尺寸的单元岩板组成的，它完全没有尺寸巨细的限制，只要设计的出来的图案都可以做成岩场，是ENTRE-PRISE最新发现的稀奇产物。以是可以用来设计种种山水造景，或是作成一座可攀缘的公司产物的外型，以吸引消费者。而且可让修建师施展他的缔造力，配合整体修建的设计事情，提供业主一个又是造景又可攀缘的建物。

　　攀岩的注重事项

　　准备活动

　　室内攀岩在珍爱员一对一的辅助下，平安险些是最可以保障的，然则不做好准备活动，在攀爬历程中，照样很容易受伤的。好比说大幅度的跨跃，若是攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带异常容易拉伤。

　　攀岩穿着

　　宽松的衣裤，不故障攀爬就好了。然则，鞋子在攀爬时，饰演着主要的角色。

　　准确穿着护具

　　护具的穿着也颇有考究。绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。爬之前，主要是先考察眼前的岩壁，想

　　清晰一会上去的蹊径。

　　速降面朝岩壁用脚蹬

　　爬到顶端后，万万不要立马松口吻——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有珍爱员在下面辅助调治绳索，但若是不留心，照样有可能发生危险。稀奇是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下下降。同时，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的偏向和速率。

　　攀岩的装备概况

　　主绳

　　贯串攀缘者、珍爱点和珍爱器的连系线。主绳是攀岩珍爱中不能或缺的生命线。

　　主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳，外部则包有绳皮(SHEATH)起到牢靠和防磨的作用。

　　主绳可分为动力绳和静力绳，它们的弹性差异。动力绳的弹性系数为6%～8%，100米的动力绳在受力80KG时可延伸6～8米，这样攀缘者在脱落时会获得一个缓冲，削减冲力。动力绳是种种攀岩活动的主要用具。静力绳的延展性很小，弹性约为2%，一样平常用于下降和探洞。

　　只有通过UIAA或CE检测并带有其认证标志的主绳才可使用，不使用历史不明的主绳。

　　主绳使用中的注重事项：绝对阻止在锐利的岩角上横向切割;不能踩踏或在地上拖拽，以防岩屑、细沙进入纤维造成内部磨损;阻止接触油类、酒精、汽油、油漆和酸碱性化学药品;每次使用前后举行检查，定期镌汰;不用时存放于阴凉、干燥处。

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项目简介:

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　　平安带

　　平安带穿在攀缘者身上，承载因攀缘者脱落或下降而发生的重量和冲力。平安带的腰带为受力部门，其余腿带等则为了恬静、便利而设计。

　　穿平安带时一定要将腰带从腰带扣反穿回去，否则受力时有拉开的危险;反穿后的带头长度须在10厘米以上，短于10厘米则需换更大型号的。

　　攀缘之前攀缘者和珍爱者要相互检查平安带是否穿着准确。

　　只有腰带和珍爱环是承重的，其它部门不能承载人体重量;装备环的承重在5公斤以下。

　　腰带、腿带上带有宽厚海绵垫的平安带，恬静但粗笨，适用于室内攀缘、定线历程中;竞技攀缘时需要轻盈型平安带;传统攀缘或器械攀缘时，要思量装备环的数目和位置是否合适。

　　铁锁

　　铁锁可自由开合的金属环状物，将各种珍爱器械、装备毗邻在一起。

　　丝扣铁锁在扣紧螺丝时能使铁锁门锁定在闭合状态，阻止了不慎碰开的危险;通俗铁锁不带丝扣装置，重量轻、操作便利，可用于暂且珍爱点，若使用通俗锁做牢靠珍爱，须遵照双重铁锁且对开门的原则。

　　铁锁的纵向抗拉力大于横向抗拉力;铁锁门打开时，纵向抗拉力会降低;铁锁门是最微弱的环节，不能直接受力。准确的使用方式是保持铁锁门闭合且纵向受力。

　　阻止高空跌落或硬物撞击;这样会带来内部的裂痕导致铁锁作废。

　　先锋攀缘等可能泛起冲坠的情形下，攀缘者应直接将主绳和平安带毗邻，不能使用铁锁作为中央环节。

　　使用UIAA或ICC认证的铁锁，铁锁历史不明不能使用。

　　珍爱器

　　当主绳以准确方式通过珍爱器时，其特殊组织能增添摩擦力，使得主绳的制动端只需较小的握力即可控制受力端的较大重量。

　　珍爱器

　　8字形珍爱器以前最常用，但会使主绳频频拧转缠绕，ATC较好地解决了这一问题。

　　GRIGRI，REVERSO等珍爱器在一定条件下会自锁，但一定要准确使用。

　　保证主绳以准确方式通过，分清制动端和受力端;对于不能自锁的珍爱器，使用中永远要握住主绳的制动端。

　　扁带

　　扁带：软性带状物，通过机械缝合或手工打结成为长度纷歧的闭合圈，提供珍爱器械之间的软性毗邻。

　　机械缝合的强度大于手工打结，但手工方式可自由调整扁带长度使其适合需要。

　　移动中的主绳不能直接从扁带中穿过，否则，移动带来的摩擦热会损毁扁带。

　　架设牢靠珍爱点时可能用扁带毗邻两个或更多的暂且珍爱点，此时须注重扁带的毗邻方式以区分主受力点和备用受力点;还要保证一个暂且珍爱点失效时，不袭击其它珍爱点，不影响整体珍爱效果。

　　快挂

　　快挂：扁带的两头划分毗邻一个铁锁成为快挂，使用时一端扣入珍爱点，一端毗邻人体平安带或主绳，带来操作便利。

　　快挂两头的铁锁都不带丝扣，存在不慎打开或收力压开的危险，以是只有一个快挂时，不能作为牢靠珍爱点使用。

　　先锋攀缘或传统攀缘的蹊径中使用快挂作为暂且珍爱点，此时主绳的扣入方式和快挂启齿偏向异常主要。要求主绳从快挂与岩壁之间穿入，从外侧穿出，也就是说攀缘者这一端的绳头在外侧

　　;若蹊径存在横向走向，快挂扣入端的铁锁门要朝向蹊径走向的反偏向，好比蹊径是从左至右，铁锁启齿须朝左。这样可防止脱落时绳子压开铁锁门。

　　岩石塞

　　岩石塞：规格、形状纷歧的金属制品，可放入岩缝、石洞、石桥等地形中并牢靠住，成为珍爱点。

　　以放置岩塞作为珍爱点需要厚实的器械履历，操作者必须异常郑重，确保岩塞在可能泛起的受力偏向上不会移动或脱出。

　　不带机械部件的岩石塞主要行使自身的各向纰谬称性和岩缝内部的形状转变，牢靠在岩缝狭窄处。

　　机械塞的形状巨细可以调控，以缩短状态进入岩缝，弹开后即可卡住，操作便利，适用局限广，是攀缘传统蹊径的上佳选择。

　　熟悉各种岩塞的直径和适用局限将大大提高操作速率，需要时可在岩塞杆上举行符号。

　　岩钉

　　提供另一种确立珍爱点的方式;一头是楔形，通过敲击楔进岩缝提供珍爱力，另一头是环状，可毗邻铁锁或扁带。要提醒的是，敲入统一条岩缝的两个岩钉存在撬开岩石的可能。

　　膨胀钉：

　　行使袭击钻和锤子，膨胀钉可打入整块岩石中，加上挂片

　　就成为异常稳固的珍爱点。

　　挂 片

　　一侧通过膨胀钉或螺丝钉牢靠在岩壁上，另一侧则可扣入铁锁或快挂，或接上扁带;是珍爱点的主要组成部门。

　　镁粉袋

　　辅助装备，镁粉可吸收手上的汗液和岩壁外面的水份，增大摩擦力。

　　抱石垫

　　抱石运动中的珍爱手段，提供缓冲和减震作用。

　　抱石垫内部是两层或更多差异质地的海绵。最上面是硬体封锁式海绵，最下面是较厚的软体开放式海绵。软体海绵使脱落者下陷而不是涣散压力，易挫伤手腕脚踝，以是抱石垫要硬体海绵层向上放置。

　　可能脱落的地方都需要抱石垫;若数目不够，珍爱者可随着攀缘者的动作拖动垫子。

　　头盔

　　有用防止落石以及非正常脱

　　落姿态带来的头部危险。头盔要正直佩带才气护住前额后脑及侧面。泛升降石万万不要仰头张望或以手抱头，无处可躲时让头盔发生作用。

　　攀岩鞋

　　鞋底接纳特殊的橡胶，摩擦力大大增添。从通俗鞋到攀岩鞋是提攀援登水平的主要变化。

　　使用时应选择号码偏小的，穿进去将脚裹得很紧，这样能使脚成为一个整体，有利于增强脚感，便于准确踩点和发力。

　　攀岩鞋种类繁多，顺应于差其余石质、岩壁角度以及差其余攀缘方式。

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